В наш компьютерный век глаза испытывают колоссальную нагрузку. Сегодня многие проводят за компьютером большую часть своего времени как на работе, так и дома. Смартфоны, планшеты, ноутбуки составляют неотъемлемую часть жизни взрослых и детей. Симптомы усталых глаз, снижение зрения, сухость глаз и многое другое грозит, если не давать глазам отдыха и расслабления. Но, конечно же, бывает ситуация, что отойти от компьютера невозможно: сессия на носу или рабочий день только начался, а работы еще, как говорится, выше крыши. Не волнуйтесь, если вы будете соблюдать все правила и рекомендации, вам удастся на долго сохранить свое зрение.

Итак, для того чтобы сохранить зрение при постоянной работе за компьютером необходимо:

  1. Соблюдать компьютерный режим! (О, здесь можно поставить много восклицательных знаков, потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего).
    • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
    • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
    • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
    • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.
  2. Всегда сохранять правильное положение тела и осанку во время работы за компьютером.
    • Сидеть нужно прямо, ноги и тело под углом 90 градусов на твёрдой опоре.
    • Также надо обязательно обратить внимание на расположение головы (уровня глаз) и монитора для повышения работоспособности и снижения нагрузки на шейный отдел позвоночника. Глаза человека должны смотреть на монитор сверху вниз.
  3. Организуйте рабочее место. Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.
    • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
    • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
    • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение.
    • Используйте принтер.  Распечатывайте все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера.
  4. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, бывайте на свежем воздухе.
  5. Откажитесь от вредных привычек.
  6. Старайтесь питаться правильно и сбалансировано.
  7. Проходите профилактический осмотр у офтальмолога хотя бы раз в год.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. Все мы не раз слышали о том, что сохранить зрение поможет  специальная гимнастика для глаз, а вот как ее выполнять, думаю, не все знают. Ниже приведены некоторые варианты упражнений.

Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ»

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

Вот и все! Соблюдая эти правила, ваши глаза буду отдохнувшими и вы надолго сохраните свое зрение. И помните, что позаботиться о своем здоровье в должной мере можете только вы сами.
Будьте здоровы!


Врач-офтальмолог Суходолец Наталья Олеговна
УЗ «11-я городская поликлиника»